科学运动可缓解焦虑为高考备战“加分”

科学运动可缓解焦虑为高考备战“加分”
6月7日至8日是高考的日子,这对每个学生来说,都是至关重要的。“为了竭尽全力冲刺高考,体育课基本上都改上了文明课,咱们球队也只好应校园要求,取消了每周三次的操练,队友们默默地把心爱的足球交到了教师办公室,高考之后再会吧。”本年就读于山东青岛某中学的高三学生吴晓无法地说。  学生在高三备考期间,全部都为高考“开绿灯”,而面对较大学业和心理压力,为了节省时刻和保存膂力而中止一切体育运动,校园这样的做法是否是科学的呢?学生是否需求合作一些恰当的体育运动来缓解压力呢?  恰当运动可缓解焦虑 消除疲惫  首都体育学院运动操练学教研室副教授石宏杰以为,“体育运动就文明学习而言,是一种积极性的歇息,其生理学机制可用彼此诱导理论来解说,脑力劳动较多的人,换以肌肉运动作为活动性歇息,对疲惫消除更明显,正如上学期间都有课间歇息,教师总是鼓舞我们到户外活动活动相同。从心理学视点,体育运动能够涣散学生的担忧和压力;从社会习惯的视点,体育运动是一种不同于言语和文字的很好人际交往方法。”  恰当运动可促进睡觉 进步功率  不论是从保持身体健康的视点,仍是调理心境缓解压力的视点,恰当的体育锻炼对学生来讲,都是有必要的。恰当的体育运动还能够促进睡觉,进步学习功率。  可是,石宏杰提示说:“接近高考,学生们不宜参加有身体直接触摸且竞赛剧烈的对立类项目,如足球、篮球等。这类运动的运动负荷不宜操控,且或许会形成意外的运动损害,给学生人生重要转折点的高考带来费事。学生详细到参加什么运动项目,运动负荷怎样,则要仔细考虑。”  那么,在最终这一周左右的时刻里,学生合适参加什么运动项目,运动强度和频率该怎样掌握,一直是令学生家长们困扰的问题。  对此,石宏杰解说说:“一种状况是,假如孩子有长时刻参加体育运动的习气(包含参加课余操练的学生)。那么,他就能够在学习之余组织长时刻习气的运动项目,不过,由于要备考,运动负荷要恰当下降。另一种状况,有些孩子或许除体育课外,没有运动习气(自身就不爱参加运动),或由于身体原因不方便参加运动,这种状况,则不宜牵强,在户外恰当地组织漫步、各类扩展运动来舒缓严重的心情,到达减压的意图。”  下降运动负荷 不应战新项目  接近高考,主要任务仍是学业,要恰当下降运动负荷。石宏杰主张:“应以低强度的有氧运动为主,一般30分钟为宜,浅显地说,便是能够一边运动一边能够说话的强度,即‘说话速度’。心率一般是操控在130-140次/分钟,也能够依据学生自己的身体感知对运动负荷作出判别,一般表现为轻轻出汗或稍多(气温有关);皮肤色彩为轻度发红;精力振奋、活泼、快乐,有持续运动的希望。  当然,有杰出运动习气的学生也能够恰当地进步运动强度和时刻。  此外,专家还主张,高考前期,不宜测验新的体育运动项目或操练动作。由于测验曾经未参加过或不熟悉的运动项目或操练动作,对有机体来说是一种新的影响,或许会引起曾经不常发动的身体部位的肌肉做功,形成肌肉酸痛,而要康复和习惯则需求必定的时刻,期间会引起身体的不适,这样会影响学习。(转自5月30日《我国体育报》05版)